10分钟的黑罗非鱼
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你有快速的晚餐食谱吗?当你从工作中筋疲力尽地回到家，只想马上做一些健康美味的东西的时候，这是一种退路吗?如果我的室友在我进门几分钟后就听到煎锅里的油发出咝咝声我肯定会告诉你我最喜欢的一个黑罗非鱼。这是真的，我做的所有的时间，但你永远不会厌倦它!
这个食谱的妙处就在于，尤其是如果你能事先把一堆发黑粉混合在一起，放在橱柜里准备好，烹饪速度真的超级快。和超级健康。和在美国，你可以用最少的卡路里获得大量的美味。和…这是耶稣吃的鱼!(听我们的牧师几年前提到，学者们相信这是真的，因为很明显，加利利海有很多罗非鱼。去图!)
虽然它可以很容易地单独存放，但你也可以在这个食谱上淋上奶油酱，以平衡香料。(出于某种原因，我从来不是粉丝，但我知道很多人都是!)或者，它在鱼肉玉米饼或三明治上的效果非常好。
我的然而，要想把它变成一顿10分钟的饭，最喜欢的方法是把手边的任何蔬菜都切碎，然后在另一个煎锅里煸炒。然后，切一些新鲜的水果放在旁边——瞧!一顿美味的晚餐端上来了。：）
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描述
这10分钟的黑罗非鱼是我工作日晚上必吃的食物之一!
罗非鱼片:
涂黑粉配方:
- 1汤匙。烟熏辣椒粉
- 2茶匙。百里香
- 1茶匙。孜然
- 1茶匙。牛至
- 1茶匙。大蒜粉
- 1茶匙。洋葱粉
- 1茶匙。盐
- 1/2茶匙。黑胡椒粉
- 1/2茶匙。地面红辣椒
- 把干的材料混合在一个小碗里，制成发黑粉。然后把每个罗非鱼片的边缘弄湿(用水或喷雾剂)，涂上发黑的粉末。(我一般用1汤匙左右。粉/鱼片。)
- 烧热1汤匙。在煎锅中加入适量油，中火加热。当油几乎冒烟时，加入鱼片，每一面煎约3分钟，或者直到鱼变得不透明，可以用叉子切片。从锅中取出，立即上桌。
只吃了普通的红辣椒，没有加盐，用橄榄油代替了植物油，这导致了太多的烟，但鱼很好吃!第二面只需要2分钟
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加了一茶匙或老海湾，它是完美的!
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绝对惊人。我唯一缺少的是洋葱粉——橱柜后面的罐子早就过期了。我一定会在大斋节期间再做一次。
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这是我最近最喜欢的食谱之一。正规万博下载我把我的加在沙拉上，太棒了!
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棒极了——又快又好吃!每个人(家人)都吃了它，喜欢它。谢谢。
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很棒的食谱，很简单!我已经开始每周至少做一次了!这是我吃鱼的好方法。我用芝麻油而不是植物油。
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今晚尝试这个。真的很好，但需要一点热度，恕我直言，但很好。炸一些，烤一些，因为我们很少吃油炸的东西。两个都很棒!我一定会再做一次的!
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这太棒了!!两个大拇指!
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非常好，这是我第二次做黑鱼了。我必须很快再做饭。很快。今天我做了烤玉米卷，明天做点别的。健康和lite。
这个食谱太棒了!家庭的爱! !我还加了一小勺Old Bay来增加味道。
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非常容易做，我喜欢它，从现在开始我一定会把它作为我的食谱之一!正规万博下载
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让我告诉你，我不是厨师，但我掌握了这个简单但非常美味的食谱，谢谢分享!!
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